do d e na masy

[...] ryzow, piersi z kurczaka, kasz i owsianek tylko wystarczy trzymac się najbardziej, aby wbic dziennie wystarczająco kalorii i białka, no i nie przekraczac tluszczy 1g na kg masy. Czy stosując się do tych zaleceń uda mi się zbudować w miarę dobrą masę ? ( dodam tylko, że nie zamierzam jeść wyłącznie brudnego jedzenie, większość bedzie zdrowo )

planuje zrobic sobie nowy zestawik - 70kg wiec, mam troche masy do zrobienia przed soba. 7kg gainera gain bolic, kreatyne z dextroza prawdopdopobnie z treca, i tak myśle o BCAA lub L-glutaminie do tego. co sie barddziej przyda w tym wypadku. w diecie brakuje czesto weglowodanow dlateog gainera chce wziac, a skupic sie bardziej na bialku z serow [...]

[...] cyklem treningowym wzbogaconym o zestaw supli. Mój staż jest 3 miesięczny. Zastanawiam sie nad zakupem kreatyny. Pytanie do Was: mono czy jakiś stack ? Z czym jeszcze połączyć kreatyne w celu osiągnięcia odpowiedniej masy. Na wstępie zaznacze,że diete mam ulożonąi wiem ze ona jest priorytetem. Z góry dziękuje za propozycje, uwagi, porady.

Witam. Tak mnie dzisiaj tknęło. Gadając z niektórymi ludźmi ćwiczącymi i jedzącymi pod budowę masy mięśniowej wspominali o specjalnym wstawaniu rano, aby tylko zjeść śniadanie wcześniej i mieć więcej czasu na posiłki i spokojne dojadanie powyżej zapotrzebowania. Dzisiaj pierwszy raz naszła mnie myśl, którą zostawiam wam do zweryfikowania [...]

[...] treningu. Może podam Wam troszkę informacji o mnie i ktoś mógł by mi pomóc przybrać na masie. Z góry dzięki za wszystkie rady. Zależy mi przede wszystkim na zyskaniu masy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 64 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa(później rzeźba) Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

Siema. Witamina C niweluje stany zapalne w organiźmie a są one niezbędne do budowy masy mięśniowej. Dlatego nasuwa się pytanie. Trening mam ok godziny 18. To czy rano ok godziny 6 bezproblemowo można brać collagen. Zazwyczaj w skladzie ma 200-1000mg witaminy C. Czy taka ilość nie będzie źle wpływać na rozrost mięśni? [...]

[...] spaleniu tych tłuszczy które się chcą odłożyć na moim brzuchu :D. Czy też lepiej jechać teraz masę do końca lutego (FBW) (8 tygodni) ,a później bardzo lekkie treningi siłowe dla podtrzymania suchej masy + redukcja? Dodam iż moja waga się wacha,mimo ćwiczeń siłowych spada,wzrasta,różnie... Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2008-01-15 18:44:17

Witam wszystkich, Chciałem się zapytać jaki trening dalej stosować po FBW, ćwiczyłem przez 2 miesiące, 3 razy w tygodniu w celu zwiększenia masy mięśniowej nie. Dodam jeszcze, że FBW było wykonywane w domowym zaciszu, teraz chcę zacząć trenować na siłowni. Bardzo proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67kg Wzrost: 175 cm Cel [...]

[...] Wtedy cwiczylem cyklicznosc grupe I oczywiscie. Pozniej byl 6 tygodni trening na mase. Teraz nie cwicze ok miesiaca i chce zaczac HST. Chodzi mi glownie o przyrost masy. Waze 70kg przy wzroscie 184cm. Dodam ze na poczatku roku wazylem 63kg takze pomalu cos osiagam. Cwicze w domu. Posiadam taka laweczke jak na zdjeciu. Do tego sztange i [...]

[...] aeroby na cyklach? Czy zlewacie na cardio do czasu rzezby?:> (raczej jestem zwolennikiem teorii, ze lepiej byloby je robic - niech organizm przyzwyczaja sie do tej masy, ktora bedzie dzwigal). I bardziej istotna kwestia : kiedy? Wiadomo, ze pora sugerowana rano, ze wzgledu na oproznione zapasy glikogenu. A jak zapatrujecie sie na [...]

[...] odróżnić skórę na brzuchu od tłuszczu? Nie schudłem drastycznie, chudłem wraz z rozwojem wzrostu, nie odchudzałem się, tak samo jakoś wyszło - a kiedyś miałem naprawdę dużo masy, jako 13 latek ważyłem chyba coś koło 65kg... Teraz ważę 70.8kg, mam 185cm wzrostu i nie wiem jak odsłonić mięśnie na brzuchu, gram w piłkę, czyli ciągłe aeroby, [...]

Witam!!!! Od 3 tygodni zaraz po treningu chodzę na basen jakies pół godzinki do 40 min czy to sie nie gryzie z robieniem masy? rady ipropozycje diety do takiego trybu mile widziane. Pozdro!!!!!

[...] Kolacja: Makrela smażona lub łosoś też smażony + do tego 100g po treningu w dni treningowe, i 100g przed obiadem w dni wolne MASS XXL Ogólnie główny cel to zrobienie masy. Plan z 66,5 kg. na ok. 75 kg. Przewidziany czas na masie to ok.3/4 miesiące Da rade dietka ? Pytanie jeszcze jedno. W kolacji czym moge zastąpić rybe bo jej nie lubie.

[...] wprowadzenie to co 30 g wegli reszta bialo i tluszcze ok.Tylko chodzi mi o to ze jak wylicze se zapotrzebowanie+1200 kcal to jak to rozlozyc(20-30g wegli;2,3g bialka na kg masy ciala i co reszta tluszcze?to tych tluszczy bedzie troszke duzo. 3.Qazar pisze ze jesc conajmniej 30% zdrowych tluszczy.ok ale mozna jesc np.cale 100% zdrowych(no [...]

witam. wiek.18 waga.80 wzrost.175 staż.3 lata dieta. jest trening. 4 razy w tygodniu cel.przyrost masy ciała i siły z naciskiem na siłe :) mam plan co do kupienia takiego zestawu: NOXpupm (25 saszetek)- przed treningiem jedna torrent 2x 1,5kg - po treningu porcja mutant mass 6,8 kg - 3 x 80g carbo 1kg (nie zaszkodzi ) 30g po treningu dobre to [...]

[...] ważę 100kg. Co prawda brzuch jest mniejszy, a szczególnie w rękach widać, że są większe ale czy to normalny skutek brania kreatyny, że w ciągu ponad 3 tygodni nabrałem 5kg masy? Czy to może być spowodowane czymś innym i nie zwalać winy na kreatynę? Zaznaczę tylko, że brałem codziennie 5g kreatyny, a do tego na każdym treningu robiłem dużo [...]

[...] + Multipak(witaminy) + Białko 65% + Dieta + 4xtrening siłowy + 4 x trening aerobowy (76kg, 180cm, 23lata) Właśnie zastanawiam sie co kupić jeszcze żeby nabrać troche masy mięśniowej. Nie chce stosować Gainerów, zastanawiam sie nad jakąś mieszanką kreatyny itp. Chce od przyszłego tygodnia zacząć na nowym cyklu trenować tak żeby mi starczył [...]

[...] tylko zeby zarysowac bardziej miesnie zeby sie tak troche spompowaly ze tak powiem moja waga teraz to 75 kg w reku mam 38 nie duze ale to co trenuje nie polega na budowaniu masy wiec nie smiac sie hehe rozpisalem sobie tutaj takie trening musi byc na dwa dni inaczej nie dam rady napiszcie czy dobra ilosc seri i wogule doradzcie pozdrawiam [...]

Witam !!! Mam 16 lat jestem na siłowni trenuję od 1,5 roku. Całyczas szukam najlepszej dla mnie ,,taktyki'' na zdobywanie masy i jak najlepsze efekty treningowe. cos niecos już wiem ,. Osiagnełem już pewne postepy. Cały czas jednak nie jestem pewien czy dobrze jem po siłowni. To znaczy : treningi mam zawsze o godzinie 18, koncze w okolicach [...]

[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,gryfy ,hantle ,sztangielki ,wyciąg ,drążek Dieta: białko 2,5 g na ka masy ciała węgle od 3-6g tłuszcze 1,5-1,7g Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dietanabol Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-06 19:24:27